Wraps mit Avocado
Hervorgehoben unter: Schnell & Einfach
Wraps mit Avocado sind eine köstliche und gesunde Option für jede Mahlzeit.
Diese Wraps sind nicht nur lecker, sondern auch gesund und schnell zubereitet. Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Snack.
Warum Sie diese Wraps lieben werden
- Frische Avocado sorgt für einen cremigen Genuss
- Vielseitig und anpassbar mit verschiedenen Füllungen
- Ideal für ein schnelles Mittagessen oder als Snack
Gesunde Ernährung leicht gemacht
Wraps mit Avocado sind nicht nur lecker, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Fette in Ihre Ernährung zu integrieren. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Darüber hinaus sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine wie Vitamin E, C und K sowie für Ballaststoffe. Diese Wraps bieten Ihnen die Möglichkeit, eine nahrhafte Mahlzeit schnell zuzubereiten, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen.
Mit der Wahl hochwertiger Zutaten können Sie die Nährstoffdichte Ihrer Wraps weiter erhöhen. Fügen Sie beispielsweise frisches Gemüse wie Paprika, Gurken oder Karotten hinzu, um zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Diese verschiedenen Füllungen fördern nicht nur die Gesundheit, sondern bringen auch Abwechslung auf den Teller.
Perfekt für jeden Anlass
Egal, ob Sie ein schnelles Mittagessen für die Arbeit benötigen oder ein leichtes Abendessen planen, diese Wraps sind die perfekte Lösung. Sie lassen sich leicht vorbereiten und können sogar im Voraus zubereitet werden. Packen Sie die Füllung einfach in die Tortilla und rollen Sie sie ein, wenn es Zeit zum Essen ist. So bleiben die Wraps frisch und die Füllung knackig.
Diese Wraps sind auch ideal für Partys oder Picknicks. Sie können eine Vielzahl von Füllungen anbieten, sodass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Servieren Sie sie mit einem leckeren Dip, wie z.B. einer Joghurtsauce oder einer scharfen Salsa, um den Genuss zu vervielfachen.
Zutaten
Zutaten für die Wraps
- 4 große Tortilla-Wraps
- 2 reife Avocados
- 1 kleine rote Zwiebel, fein gehackt
- 1 Tomate, gewürfelt
- Salatblätter nach Wahl
- Saft von 1 Limette
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Die Zutaten können je nach Geschmack variieren.
Zubereitung
Avocado vorbereiten
Die Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken und den Limettensaft hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Wraps belegen
Die Tortilla-Wraps auf einer Arbeitsfläche ausbreiten. Zuerst die Salatblätter, dann die zerdrückte Avocado, die gehackte Zwiebel und die gewürfelte Tomate gleichmäßig darauf verteilen.
Wraps rollen
Die Wraps von einer Seite her aufrollen, dabei die Füllung festhalten. In der Mitte durchschneiden und auf einem Teller anrichten.
Die Wraps können warm serviert oder kühl genossen werden.
Profi-Tipps
- Für mehr Geschmack können Sie auch etwas Feta oder Hummus hinzufügen.
Tipps zur Zubereitung
Um die perfekte Konsistenz für Ihre Avocado zu erreichen, achten Sie darauf, dass diese reif, aber nicht überreif ist. Ein kleiner Druck auf die Schale sollte ein leicht nachgebendes Gefühl vermitteln. Wenn Sie die Avocado zu früh verwenden, kann sie hart und geschmacklos sein.
Wenn Sie die Wraps aufbewahren möchten, wickeln Sie sie in Frischhaltefolie, um die Frische zu bewahren. Lagern Sie die vorbereiteten Wraps im Kühlschrank und genießen Sie sie innerhalb von 1-2 Tagen.
Variationen ausprobieren
Die Füllungen für Ihre Wraps sind nahezu unbegrenzt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten wie Spinat, Rucola oder sogar gerösteten Paprika, um unterschiedliche Geschmäcker zu kreieren. Fügen Sie Proteine wie Hähnchen, Tofu oder Bohnen hinzu, um die Wraps nahrhafter zu machen.
Für eine scharfe Note können Sie Jalapeños oder eine scharfe Soße hinzufügen. Auch frische Kräuter wie Koriander oder Petersilie können den Wraps eine besondere Frische verleihen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und finden Sie Ihre Lieblingskombination!
Fragen zu Rezepten
→ Kann ich die Wraps auch vegan machen?
Ja, alle Zutaten sind bereits vegan.
→ Wie lange halten die Wraps im Kühlschrank?
Die Wraps sind im Kühlschrank bis zu 2 Tage haltbar.
→ Kann ich andere Zutaten hinzufügen?
Ja, Sie können zum Beispiel Hühnchen, Thunfisch oder andere Gemüse hinzufügen.
→ Sind die Wraps glutenfrei?
Wenn Sie glutenfreie Tortillas verwenden, sind die Wraps glutenfrei.
Wraps mit Avocado
Wraps mit Avocado sind eine köstliche und gesunde Option für jede Mahlzeit.
Erstellt von: Heike Neumann
Rezeptart: Schnell & Einfach
Schwierigkeitsgrad: Einfach
Endmenge: 4 Portionen
Was Sie brauchen
Zutaten für die Wraps
- 4 große Tortilla-Wraps
- 2 reife Avocados
- 1 kleine rote Zwiebel, fein gehackt
- 1 Tomate, gewürfelt
- Salatblätter nach Wahl
- Saft von 1 Limette
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anweisungen
Die Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken und den Limettensaft hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Tortilla-Wraps auf einer Arbeitsfläche ausbreiten. Zuerst die Salatblätter, dann die zerdrückte Avocado, die gehackte Zwiebel und die gewürfelte Tomate gleichmäßig darauf verteilen.
Die Wraps von einer Seite her aufrollen, dabei die Füllung festhalten. In der Mitte durchschneiden und auf einem Teller anrichten.
Zusätzliche Tipps
- Für mehr Geschmack können Sie auch etwas Feta oder Hummus hinzufügen.
Nährwertaufschlüsselung (Pro Portion)
- Calories: 250 kcal
- Total Fat: 15g
- Saturated Fat: 2g
- Cholesterol: 0mg
- Sodium: 300mg
- Total Carbohydrates: 30g
- Dietary Fiber: 8g
- Sugars: 2g
- Protein: 4g